کیا آپ کو حراستی میں کوئی پریشانی ہے؟ کیا آپ توجہ نہیں دے سکتے؟ اگرچہ وقتا فوقتا زیادہ تر لوگ توجہ دینے سے قاصر ہونے کے ساتھ لڑتے ہیں ، لیکن دوسرے لوگوں کی حالت زیادہ ہوسکتی ہے ، جیسے توجہ خسارے کا سنڈروم یا ، ممکنہ طور پر ، وٹامن کی کمی ، جس کے لئے ہدایت کی قیادت کی ضرورت ہوتی ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لئے جن کے پاس کافی حراستی نہیں ہے ، آسان اور قابل فہم تکنیک آپ کو یہ دکھا سکتی ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کاموں میں کس طرح توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
صرف چند تبدیلیوں کی مدد سے ، جیسے کافی نیند ، مراقبہ ، تناؤ پر قابو پانے اور وقفے ، آپ زیادہ بیدار ، تیز اور اپنا دن لینے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔
ہم آپ کو یہ دکھائیں گے کہ کس طرح مسئلے سے نمٹنے اور مشترکہ مشغول عوامل سے بچنے کے ل anctured اور ہماری کارکردگی کو تیزی سے بڑھانے کے ل .۔
پہلے ، آئیے معلوم کریں کہ آپ کیوں توجہ نہیں دے سکتے ، اور پھر اس مسئلے کو حل کریں۔
میں کیوں توجہ نہیں دے سکتا؟
یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کے لئے جدید دنیا میں توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔ آپ کے اسمارٹ فون اور سوشل نیٹ ورکس سے مستقل انتباہات ، نیز کام اور خاندانی زندگی کے مابین توازن کی ضروریات - یہ سب آپ کے جذبات میں افراتفری کا باعث بنتا ہے۔
ٹکنالوجی کی ترقی میں ان میں سے کچھ مسائل حراستی کی کمی کا ذمہ دار ہیں۔ ہمارا دماغ ہمارے پٹھوں کی طرح ہی کام کرتا ہے۔ ان کی صحت اور طاقت کو برقرار رکھنے کے ل You آپ کو باقاعدگی سے ان کی تربیت کرنی ہوگی۔
اس ٹیکنالوجی نے ایک شخص کو 8 سیکنڈ پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کیا - سونے کی مچھلی سے کم۔
مثال کے طور پر ، جب آپ ایپلی کیشنز پر انحصار کرتے ہیں اور انٹرنیٹ پر تلاش کرتے ہیں ، اور اپنی یادداشت پر نہیں ، کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ توجہ دینے کی صلاحیت سے محروم ہوسکتے ہیں ، حقائق کو یاد کرسکتے ہیں اور معلومات کو اسٹور کرسکتے ہیں؟
مطالعات کے مطابق ، کسی شخص کی توجہ کا حجم گذشتہ برسوں میں کم ہوتا ہے۔ 2000 سے 2013 کے عرصے میں ، توجہ کی حراستی 12 سے آٹھ سیکنڈ تک کم ہوگئی۔ اس سے ہمیں سونے کی مچھلی سے کم توجہ دی جاتی ہے! اب ہم اندازہ کریں کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے۔
میں اپنی حراستی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
خوفزدہ نہ ہوں: آپ آسان تبدیلیوں کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ جب آپ بڑے ہوجاتے ہیں تو ، دماغ کے علمی افعال میں قدرتی کمی کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ مشقیں زیادہ سے زیادہ اہم ہوجاتی ہیں۔
دباؤ کو کنٹرول کریں اور تناؤ کو کم کریں
تناؤ جسم اور دماغ پر بہت زیادہ مطالبات کرتا ہے ، عام طور پر کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مداخلت کرتا ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 25 فیصد سے زیادہ طلباء نے بتایا ہے کہ تناؤ نے اس کورس کو ختم کرنے میں تشخیص یا ناکامی کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔ اور کام کی جگہ پر تناؤ بھی شدید ہوسکتا ہے۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تناؤ حراستی کے لئے انتہائی مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ تناؤ کو آرام اور دور کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
تناؤ کو مختلف طریقوں سے کنٹرول کیا جاسکتا ہے ، بشمول اپنے نفسیاتی ماہر پر بھروسہ کرنا ، سونے اور باقاعدگی سے کھیل کھیلنا۔
بہر حال ، تناؤ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے اسے کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
اپنی زندگی میں تبدیلیاں کریں: حدود طے کریں ، "نہیں" کہیں ، جو کچھ آپ کے پاس ہے اس پر خرچ کریں ، جو آپ کے پاس نہیں ہے ، مطمئن اور شکر گزار ہوں ، اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیریں جو آپ پر یقین رکھتے ہیں ، یا تناؤ کی مصنوعات کو کچھ ہٹانے کی بھی کوشش کرتے ہیں۔
حراستی کے لئے مراقبہ کریں
مراقبہ کی روزانہ کی عادت کو اپنانے سے دماغ کو پرسکون کرنے اور پریشان کن عوامل کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ فوائد 10 یا 20 منٹ کی حدود سے کہیں زیادہ آگے بڑھتے ہیں ، جس پر آپ واقعی مراقبہ کرتے ہیں۔
پیشہ ور افراد سے اشارہ: دن میں 5 منٹ مراقبہ شروع کریں ، اور پھر جب آپ تیار ہوں تو وقت میں اضافہ کریں!
مراقبہ یہ ہے کہ بغیر کسی خلل ڈالنے والے عوامل کے بغیر کسی پرسکون جگہ پر بے حرکت بیٹھیں اور اپنی سانسوں یا اپنی پسند سے کسی مثبت منتر پر توجہ دیں۔
اگرچہ اس سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ بھی پایا گیا کہ اس سے دماغ میں بھوری رنگ کے مادے کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے اور حراستی کو فروغ ملتا ہے۔
پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ پہلی بار مراقبہ کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ کا دماغ گھومتا ہے ، یہ ایک ایسی مہارت ہے جو عملی طور پر بہتر ہوجاتی ہے۔
حراستی کے لئے نیند
ناقص معیار کا خواب نہ صرف آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ صحت کے متعدد دیگر مسائل بھی۔ نیند کی دائمی کمی کا جسم پر بھی اتنا ہی اثر پڑ سکتا ہے جیسے شراب کا نشہ۔
کافی مقدار میں نیند حاصل کرنا - ایک معیاری خواب - آپ جسمانی افعال کی ایک بڑی مدد کرسکتے ہیں ، بشمول میموری ، حراستی ، حراستی اور فیصلہ کی مہارت۔
نیند کے زیادہ سے زیادہ معیار کو حاصل کرنے کے لئے کچھ پیش کشوں میں انتہائی تاریک کمرے کی تخلیق ، وزن والے کمبل کا استعمال ، اروما تھراپی ، جیسے لیوینڈر آئل ، کیفین کی پابندی اور بند ہونا شامل ہیں۔ شام کو الیکٹرانکس کے ساتھ۔
ہمارے مضمون میں اضافی اشارے مل سکتے ہیں کہ کافی نیند کیسے حاصل کی جائے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
ہر ہفتے 150 منٹ کی مشقوں کی کوشش کریں! آپ کو فرق محسوس ہوگا!
انسانی جسموں کو منتقل ہونا چاہئے۔ جسمانی مشقیں دماغ سمیت جسم کے تمام اعضاء میں تازہ آکسیجینک خون لاتی ہیں۔
سائنس دانوں نے محسوس کیا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی حرکتیں دماغ میں کیمیائی مادے کا اخراج کرتی ہیں جو حراستی ، میموری ، ذہنی استحکام اور مہارت کے ل vital ضروری ہیں۔
موسیقی سننے کے لئے
اگرچہ کچھ لوگ مکمل خاموشی پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، ہم میں سے بیشتر کو آپریشن کے دوران پس منظر کے ایک چھوٹے سے شور کی ضرورت ہے۔
موسیقی کو سننے سے واقعی آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ اس سے دماغ کے دونوں اطراف متاثر ہوتے ہیں۔
سب سے زیادہ اثر کے ل class کلاسیکی یا آرام دہ دھنوں کا انتخاب کریں: گانوں کے ساتھ گانے مشغول ہیں اور آپ کی توجہ کھو سکتے ہیں۔
حراستی کے لئے فطرت کے ساتھ ہم آہنگی میں رہیں
جنگلی پہلو پر چلیں! یہ ثابت ہوا ہے کہ فطرت میں چلنا اضطراب کو کم کرتا ہے - میموری کے کام کو بہتر بنائیں!
فطرت میں سیر آپ کے جسم اور دماغ کے لئے مفید ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جنگل میں چلتا ہے ، اور شہری حالات میں نہیں ، اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور میموری کے کاموں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
حراستی کے لئے ڈرائنگ شروع کریں
کیا آپ نے کبھی بھی کسی دباؤ والے فون کال کے دوران سوچ کے بغیر پینٹ کیا ہے یا آپ اس منصوبے پر کب کام کرتے ہیں؟ تناؤ کو دور کرنے کے لئے آپ کے دماغ کی یہ کوشش ہوسکتی ہے۔
محققین نے پایا کہ ڈرائنگ پر توجہ کا ارتکاز دماغ کو توجہ کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اگر آپ اس مسئلے پر پھنس گئے ہیں تو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ تو کوشش کریں!
توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہمیشہ لکھیں
اپنی کارکردگی کو بڑھانے کا ایک صحیح طریقہ سب سے زیادہ ضروری شرائط لکھنا بھی شامل ہے۔
آپ کے کاموں کو ترجیح دینے سے آپ کو مرتکز رہنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک دن کے لئے اپنے اہداف کو دیکھنے سے پہلے آپ کو سب سے اہم کاموں کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کسی چیز کی ریکارڈنگ کسی ذہنی کام سے جسمانی تک جاتی ہے ، جو آپ کے دماغ کے سامنے ہے۔
توجہ مرکوز کرنے کے لئے ، مختصر وقفے بنائیں
اگر آپ وقفے کے بغیر جاتے رہتے ہیں تو سطح مرتفع میں جانا آسان ہے۔ آپ کے جسم اور دماغ کو وقتا فوقتا تجدید کرنے کی ضرورت ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو فوری ذہنی اور جسمانی وقفے بنائیں۔ اس وقت کے دوران ، آپ پہنچ سکتے ہیں ، کچھ تیز چھلانگ لگاسکتے ہیں یا یہاں تک کہ ایک یا دو لمحے لیٹ سکتے ہیں۔
مختصر وقفے کے ل simple آسان اسٹریچ مارکس ، پش اپس یا پل اپ اپ آزمائیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو ہلا کر رکھ دیں گے!
پوموڈورو کا طریقہ ایک انتہائی موثر طریقہ ہے جس میں آپ ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے ایک وقت میں 25 منٹ کے اندر اپنی سرگرمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اور پھر وقفوں کے مابین وقفے وقفے لیتے ہیں۔
حراستی کی خلفشار کو نظرانداز کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مکڑی کی تکنیک کی مدد سے خلفشار کو محدود کرتے ہوئے ، توجہ سے محروم نہ ہوں۔ اگر آپ ویب کے ساتھ ہی ایک ہلنے والا ٹیوننگ کانٹا رکھتے ہیں تو ، یہ شور کو تلاش کرے گا۔
اگر آپ مشق کو دہراتے رہتے ہیں تو ، مکڑی کو پتہ چلتا ہے کہ کمپن کیڑے کا لنچ نہیں ہے ، اور یہ حملے کو نظرانداز کردے گا۔
مکڑی کی طرح بنیں: پرسکون کام کرنے کا ماحول پیدا کرنے کے لئے فون کو بند کردیں اور مشغول عوامل کو نظرانداز کرتے ہوئے موجودہ کام پر توجہ دیں۔
ملٹی ٹاسکنگ سے پرہیز کریں
آپ زیادہ پیداواری بننا چاہتے ہیں ، اور ملٹی ٹاسکنگ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کا ایک مثالی طریقہ کی طرح ہے ، لیکن حقیقت میں یہ ترجیحات کا بندوبست کرنے کا ایک غیر موثر طریقہ ہے۔
آپ کی توجہ سے علیحدگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کبھی بھی کام پر توجہ نہیں دیں گے۔ اس کے بجائے ، زیادہ واضح طور پر اور اپنے آپ کو ایک وقت میں ایک چیز کی کارکردگی کے لئے وقف کریں۔ آپ ان سے بہت تیزی سے گزریں گے اور طویل عرصے میں زیادہ پہنچیں گے۔
ایسی مصنوعات کھائیں جو آپ کو توجہ دینے میں مدد کریں گی
اینٹی آکسیڈینٹس اور اومیگا 3 سے مالا مال مصنوعات کھیل کے قواعد کو تبدیل کر رہی ہیں! یہ مصنوعات آپ کو توجہ دینے اور توجہ دینے میں مدد فراہم کریں گی۔
آپ کی ذہنی مہارت کے ل Your آپ کی غذا بہت اہمیت کا حامل ہے ، بشمول آپ کی توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔
اپنی پلیٹ کو ان مفید ، بھرپور غذائی اجزاء کی مصنوعات سے بھرتے ہوئے ، آپ اپنے دماغ کو زیادہ سے زیادہ کام کے ل necessary ضروری ہر چیز فراہم کریں گے۔
اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال مصنوعات
اینٹی آکسیڈینٹ فطرت کی قوتیں ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹس میں شامل اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں میں "آکسیڈیٹیو تناؤ" کا مقابلہ کرتے ہیں ، جو بیماریوں ، عمر میں کمی اور جسمانی تناؤ کا باعث بنتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال کچھ مصنوعات ، جیسے گری دار میوے اور بیج ، وٹامن ای سے مالا مال ہیں اور علمی افعال میں عمر سے متعلقہ کمی کے نتائج سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے اعلی مواد والی مصنوعات میں شامل ہیں:
- بیر ؛
- ڈارک چاکلیٹ ؛
- اخروٹ ؛
- مصالحے ، بشمول خوشبودار کالی مرچ ، لونگ ، اوریگانو ، پودینہ اور تیمیم۔
- اجوائن ؛
- اوکیرا ؛
- آرٹچیکس ؛
- گھوبگھرالی گوبھی ؛
- چلی ؛
- بنی ، کورگا۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی سپلیمنٹس نوجوانوں میں علمی افعال کو بہتر بناسکتے ہیں۔ انہیں درج ذیل صحت مند مصنوعات میں تلاش کریں:
- فلاسیسیڈ یا السی کا تیل ؛
- چیا کے بیج ؛
- اخروٹ ؛
- پھلیاں ؛
- سبزیوں کے تیل
توجہ مرکوز کرنے کے لئے نوٹروپک جڑی بوٹیاں اور اضافے کی کوشش کریں
"نوٹروپکس" جڑی بوٹیاں ، وٹامنز یا دیگر مرکبات ہیں جو صحت مند علمی فعل میں معاون ہیں ، بشمول تخلیقی صلاحیت ، میموری ، محرک اور ، یقینا ، توجہ مرکوز۔
آیورویدک یا دیگر روایتی طریقوں سے دماغی صحت اور حراستی کے ل many بہت سی جڑی بوٹیاں اور اضافے استعمال ہوتے ہیں ، اور جدید مطالعات ان میں سے کچھ کے استعمال کی تصدیق کرتے ہیں۔
بہت سی جڑی بوٹیاں اینٹی آکسیڈینٹس اور دیگر فائٹو کیمیکلز سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کے دماغ کے لئے کارآمد ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی توجہ کو مستحکم کرتے ہوئے ، سائنسی لحاظ سے بہترین پر مبنی ہماری فہرست دیکھیں۔
جِنکگو بلوبا
جِنکگو بلوبا ایک قدیم چینی دوا ہے جو دماغ اور میموری کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ آج جو ہم استعمال کرتے ہیں وہ جنکگو کے پتے سے آتا ہے۔ سائنسی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ صحت مند میموری کی حمایت کرسکتا ہے۔
روڈیلا گلابی ہے
گھاس جو یورپ اور ایشیاء کے پہاڑی علاقوں میں اگتا ہے ، روڈیوولا گلابی روزانہ کے دباؤ میں مدد کرسکتا ہے۔
ایک مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ یہ عام علمی افعال کی حمایت کرتا ہے ، جیسے مسائل کو حل کرنا ، میموری اور معلومات کی پروسیسنگ۔ یہ ایک ٹانک بھی ہے۔
کرکومین
کرکومین مصالحوں کی ہلدی کا بنیادی جزو ہے ، اور یہ صحت سے متعلق بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ، کرکومین میموری کو مرکوز کرنے اور کام کرنے کے موقع کی حمایت کرتا ہے۔
بیکپ
ہندوستان سے تعلق رکھنے والا یہ پلانٹ طویل عرصے سے آیورویدک پریکٹس میں استعمال ہوتا رہا ہے۔ بیکپا مونیرا صحت مند میموری کو برقرار رکھنے اور بے ترتیب تناؤ اور اضطراب کے نتائج کو نرم کرنے کی صلاحیت کے لئے مقبول ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی اے سی او پی عمر رسیدہ آبادی میں صحت مند علمی سرگرمی میں معاون ہے ، جس میں عام میموری اور کم سطح کی پریشانی بھی شامل ہے۔
جنسنینگ
مختلف قسم کے جنسنینگ کے جسم کے ل different مختلف ایپلی کیشنز اور فوائد ہوتے ہیں۔ Panax جنسنینگ ، یا ایشین جنسنینگ ، کوریا سے پہنچے ہیں اور سوچ ، توانائی اور توجہ کی حراستی کو بڑھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بچوں میں معمول کی توجہ میں حصہ ڈالتا ہے۔
اشوگندھا
آیورویدک روایت میں اشوگندھی کی جڑ اور بیر کا استعمال کیا جاتا ہے۔ "اڈاپٹوجن" کے طور پر ، وہ جسم کو تناؤ کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ تناؤ سے آزاد ہوں تو توجہ مرکوز کرنا بہت آسان ہے!
L-Theanine
ایل تھینائن ایک امینو ایسڈ ہے ، جو عام طور پر سبز اور کالی چائے میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ نسبتا rare نایاب امینو ایسڈ جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتا ہے اور جسم کے ذریعہ اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن اس سے آپ کو توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ایل تھینائن اور کیفین متحد ہوگئے تو شرکاء نے علمی انضمام کی سرگرمیوں میں بہتر نتائج ظاہر کیے۔
ٹریپٹوفن
ٹریپٹوفن ایک ناگزیر امینو ایسڈ ہے ، یعنی جسم کو اس کی ضرورت ہے ، لیکن اسے پیدا نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو اسے اپنی غذا سے وصول کرنا ہوگا۔ ٹریپوفین سے مالا مال غذا علم پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے اور خوشی میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
حفظ کے لئے
اپنی توجہ اور حراستی کو بہتر بنانا آپ کے ہاتھوں میں آسان ہے۔ آپ چھوٹے لیکن موثر اقدامات کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، نیند ، ذہنی سرگرمی کو بڑھانے کے ل various مختلف کھانوں کو کھا سکتے ہیں ، اور ، اگر ضروری ہو تو ، نوٹروپک لیں ، گھاس کی حراستی میں اضافہ کریں۔
دوسرے خیالات جو آپ کو بہتر طور پر مرکوز کرنے میں مدد کریں گے ، ان میں روزانہ کے کاموں کی تالیف ، وقفے ، مراقبہ ، موسیقی سننے اور دماغ کے مجموعی کام کو برقرار رکھنے کے لئے فطرت میں داخل ہونا شامل ہیں۔